Die Wissenschaft hinter Erektionen und wie man sie verbessert

Stellen Sie sich vor, jemand würde Sie auffordern, sofort eine Erektion zu bekommen. Es ist kein Leichtes, auf Kommando eine starke Erektion zu erreichen. Denken Sie zurück an das letzte Mal, als Sie mit einer Frau intim waren. Wie stark war Ihre Erektion? War sie steinhart oder eher mittelmäßig? Oder vielleicht sogar eher weich, wie bei einem Whiskey-Glied oder einer ausgedrückten Zahnpastatube? Keine Sorge! Wenn Sie zu den Millionen von Männern gehören, die sich kräftigere Erektionen wünschen, dann lesen Sie weiter, denn es gibt drei einfache Übungen, um Ihre durchschnittliche Erektion in eine kraftvolle Rakete zu verwandeln.

In diesem Artikel wird die Wissenschaft hinter Erektionen erläutert und drei einfache Übungen vorgestellt, die Ihre Erektion von halbmast zu vollmast und darüber hinaus bringen. Ein kurzer Hinweis: Diese Übungen sind für Männer gedacht, die eine Erektion bekommen können, aber einfach härter werden wollen. Wenn Sie überhaupt keine Erektion bekommen oder nur selten eine erreichen, handelt es sich um ein anderes Problem.

Wie funktioniert eine Erektion?

Beginnen wir mit der Erläuterung, wie Erektionen funktionieren. Eine Erektion entsteht, wenn Blut Ihre Corpora Cavernosa, das schwammartige Gewebe in Ihrem Penis, füllt. Genau wie ein Küchenschwamm wird es umso schwerer und steifer, je mehr Flüssigkeit es aufnimmt. Alles, was also den Blutfluss in Ihre Beckenregion erhöhen kann, wird dazu beitragen, starke und kraftvolle Erektionen zu erzeugen und aufrechtzuerhalten.

Die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist eng mit der Qualität der Erektion verbunden. Grundsätzlich gilt: Je stärker Ihr Herz-Kreislauf-System, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Art von Erektionen erreichen, die Sie sich wünschen.

Drei Übungen zur Steigerung des Blutflusses in Ihre Beckenregion

Entgegen der landläufigen Meinung hat Ihr Penis keine Muskeln, so dass Sie ihn nicht durch spezielle Übungen stärken können. Aber! Sie können die Muskeln um Ihren Penis herum stärken und, wie bereits erwähnt, den Blutfluss in die Region erhöhen.

Übung #1: Beckenbodenatmung

Ihr Beckenboden verhilft Ihnen nicht zu Erektionen, aber er hält Ihre Erektionen aufrecht. Er ist wie die Hand der Freiheitsstatue, die die Fackel hält. Oder der Handgelenk von Dumbledore, der seinen Zauberstab hält.

Überraschung! Ihr Beckenboden ist mit Ihrer Atmung verbunden, da er letztendlich Ihre Lungen und Ihr Zwerchfell hält, während Sie atmen. Wenn Sie den ganzen Tag über nur flach atmen und sich keine Zeit nehmen, durch Ihr Zwerchfell zu atmen, bleiben Ihre Beckenmuskeln angespannt und verengt. Wenn Sie jedoch 5–10 Minuten am Tag damit verbringen, mit Ihrem Zwerchfell zu atmen und Ihren Beckenboden zu benutzen, um Ihre Atmung zu halten und zu regulieren, werden Sie den Blutfluss zu Ihrem Beckenboden erheblich erhöhen, Ihre Beckenbodenmuskulatur entspannen und eine erektionsfördernde Umgebung schaffen.

Wie man Beckenbodenatmungsübungen durchführt

Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich bequem hin. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und atmen Sie durch die Nase ein. Versuchen Sie, den unteren Teil Ihrer Lungen zu füllen. Sie versuchen nicht, Ihre Brust aufzublähen, wenn Sie Ihre Lungen füllen, das ist immer noch nur der obere Teil Ihrer Lungen. Stattdessen versuchen Sie, den Raum nach unten in Ihrer Bauchhöhle in Richtung Ihres Beckens zu füllen. Das ist der Moment, in dem Sie Ihr Zwerchfell und Ihren Beckenboden einbeziehen.

Wenn Sie ausatmen, atmen Sie normalerweise durch den Mund aus und machen ein ‚S‘-Geräusch, wenn die Luft entweicht. Dies hilft Ihnen, sich auf das Ausatmen Ihres Körpers zu konzentrieren und das Zwerchfell zu aktivieren. Nach 5 bis 10 Minuten sollten Sie sich entspannter fühlen und Ihr Beckenboden sollte weniger angespannt sein und der Blutfluss sollte erhöht sein, so dass Lady Liberty ihre Fackel entzünden kann, sozusagen.

Übung #2: Hüftabduktion und Hüftadduktion

Ja, das sind die seltsamen seitlichen Beinmaschinen im Fitnessstudio, die ältere Damen benutzen. Und ich garantiere Ihnen, dass diese älteren Damen verdammt fit sind.

Die Hüftabduktion ist, wenn Sie sitzen und Ihre Beine zusammen haben und dann Ihre Beine durch das Ausüben von Gewicht nach außen öffnen. Die Hüftadduktion ist das Gegenteil, bei der Sie mit gespreizten Beinen beginnen und sie dann mit gewichteter Widerstandskraft zusammenpressen.

Beide Übungen helfen dabei, die Stärke und Flexibilität der Hüftbeuger zu erhöhen und gleichzeitig den Blutfluss in Ihre Beckenregion zu steigern. Wie bei jeder Maschinenübung in einem Fitnessstudio sollten Sie, wenn Sie neu dabei sind, mit einem leichten Gewicht beginnen und sich stetig steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Und als Vorsichtsmaßnahme kann das Überarbeiten dieser Übungen zu Verspannungen in Ihrer IT-Band führen, also dehnen Sie sich ordnungsgemäß vor und nach dem Training.

Übung #3: Kegel-Übungen!

Ja, Kegel-Übungen sind auch für Männer! Tatsächlich sind Kegel-Übungen Stärkungsübungen für die Muskeln in und um Ihren Beckenboden, die bei einer Vielzahl von Problemen helfen können, wie z. B. bei Kontrollproblemen der Blase oder bei einer Blasenprolaps. Tatsächlich ist die beste Möglichkeit, die Muskeln zu identifizieren, mit denen Sie bei Kegel-Übungen arbeiten, das Unterbrechen des Wasserlassens und das Feststellen, welche Muskeln aktiviert sind, um Sie am Wasserlassen zu hindern.

Wie man Kegel-Übungen durchführt

Sobald Sie die Muskeln lokalisiert haben, üben Sie, sie für 5 Sekunden anzuspannen und dann zu entspannen. Machen Sie das zuerst 5 bis 10 Mal und versuchen Sie dann nach ein paar Tagen, mehr Wiederholungen hinzuzufügen oder die Haltezeiten pro Wiederholung zu verlängern. Sie können auch mit der Geschwindigkeit, mit der Sie die Muskeln anspannen oder kontrahieren, experimentieren.

Setzen Sie sich ein Ziel und versuchen Sie, es zu erreichen. Schon bald werden Kegel-Übungen zur Gewohnheit und Sie können sie durchführen, während Sie andere Dinge tun oder zwischen verschiedenen Aufgaben. Und das Ergebnis wird ein viel stärkerer Beckenboden sein, über den Sie viel mehr Kontrolle haben, und Erektionen, die stärker und länger anhaltend sind und die Sie nutzen können, um sie zu genießen, bis die Kühe nach Hause kommen.

Fazit

Das waren also drei Übungen, um Ihre Erektion von einem Funken in eine Rakete zu verwandeln. Nochmals, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Probleme mit Ihrer Erektion ernster oder medizinisch bedingt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und bei all diesen Übungen, beginnen Sie sanft und arbeiten Sie sich bis zum Olympioniken-Niveau hoch, um Verletzungen zu vermeiden, denn wahrscheinlich werden Sie keine gute Qualitätserketion erreichen können, wenn Sie vor Schmerzen zusammengekrümmt sind.